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健康知識
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TIRS: 伴胃酸缺乏癥的絕經后婦女,檸檬酸鈣(絡合物)的鈣吸收率更高

春天已至,草長鶯飛,

正是幫孩子 “拔高”的好時機。

B UT,特殊時期,

“小神獸們”只能宅在家里,

不能出門曬太陽,

不能進行戶外運動。

一些媽媽很著急,

這要是耽誤了孩子長成 “大長腿”可怎么辦?


      專家表示,冬季缺乏陽光、食物種類相對有限、孩子們戶外活動不多 。 相比之下, 春季食物 更 豐富、陽光中的紫外線更充足、孩子運動量增加,這 些都 是促進孩子發育的有利因素 。

 

幫助孩子長成 “大長腿”, 下面幾個知識點要記牢!

1. 睡眠+飲食+運動, 孩子妥妥長高個兒

孩子要睡好, “小夜貓子”長不高

     人的身體有各種內分泌器官,腦下垂體會分泌促進長個兒的生長激素, 它的分泌高峰期是在入睡后半小時開始分泌, 1-2小時內達到高峰,白天即使睡著了,也不會分泌。因此,小孩最好在晚上早點上床睡覺,保證10小時的睡眠。 處在哺乳期的寶寶,夜間喂奶會打擾到寶寶的睡眠, 8個月之后,最好停止夜間哺乳。


科學補鈣 ,營養均衡很重要

      對身高影響最大的營養素包括鈣、蛋白質、維生素 D。鈣是骨骼的重要組成成分,是身高生長的重要物質原料;蛋白質是機體組織、器官的重要組成成分;維生素D是促進鈣吸收、沉積的重要元素。

      長高食譜 包括: 含鈣較高的食物 ( 牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等 ) 。含有人體必需的維生素 和蛋白質( 魚蝦、蔬菜、水果 、 瘦肉、禽蛋等 ) 。 根據相關調研發現:我國兒童 7 -12 月兒童,鈣攝入的缺口為 6 5mg/ 天, 1 -3 歲兒童,鈣攝入的缺口達 3 78mg/ 天。另外,對于早產兒、多胎兒、雙胎兒、常腹瀉 或 冬季出生的寶寶們,即從出生時,就要考慮額外補充鈣劑。


      家長也不要盲目聽信某些鈣劑廣告宣傳的增高效果。進補過剩此類產品,容易引起小兒便秘、腹脹、嘔吐……到時后悔也來不及了。 《中國兒童鈣營養專家共識(2019版)》強調: 目前市面上的鈣制劑品種繁多,給兒童補鈣時應 首選鈣含量高、體外易溶解于水、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑 ,同時應關注嬰幼兒(包括早產兒、低出生體重兒和營養性佝僂病患兒等)消化系統發育尚未成熟的生理特點, 注意鈣制劑的體外溶解性。 力之助 ? 實現碳酸鈣完 全溶解于水的“零的突破” ,提高鈣元素的吸收率, 不增加胃負擔,保護寶寶嬌嫩的胃 。 力之助 ? 已成為《中國兒童鈣營養專家共識(2019年版)》的一線推薦藥物。


“陽光浴”必不可少

      萬物生長靠太陽。 現在,雖然還不能出門曬太陽,但 家里陽臺可以利用起來!

      可以在上午 10 : 0 0-下午3 : 0 0之間,溫度比較高的時候,打開窗,既通風換氣,也讓孩子接受紫外線的照射, 加速體內維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進生長發育,并能預防貧血和營養性 佝僂病。所以,“陽光浴”是必不可少的喲!


不打針,蹦蹦跳跳最可靠

      俗話說,長得高長得俏,不打針,蹦蹦跳跳最可靠!運動可以刺激骨垢分裂,運動也可以促進生長激素分泌。雖然宅在家里,我們也要動起來。

      “宅家”最適合這兩種運動:跳繩、跳高摸門框

      在目前不方便開展戶外活動的前提下,最推薦的室內運動就是原地跳,可根據家庭環境,采取跳繩、跳高摸門框等不同形式,只要能達到鍛煉效果即可。

      家長和孩子都別看太久電子產品,家長更應該以身作則,控制好玩手機、看電視的時間,多和孩子做運動。


良好的情緒也很重要

      愛操心的孩子 、心思重的孩子、壓力大的孩子、長期處于焦慮中的孩子,身高都會受到影響。

 

2. 吃太飽、 多喝湯,當心適得其反
      當心,吃得太 飽 、拿湯當水喝,這可能會成為阻礙孩子長高的 “雷區”。晚飯吃太飽,影響長高 , 還容易引發肥胖,甚至誘發性早熟。 多喝湯不補鈣。骨頭湯是家長心中的 “補鈣長高圣品”,但科學研究已經證實,無論熬多久,用一公斤骨頭燉湯,最終湯中的鈣濃度還是沒有超過4 m g/100ml , 并不能實現補鈣的效果;相反, 濃白的骨 湯, 其實是 湯中含有 大量 油脂 ,它 會增加孩子肥胖的風險。

      關注 營養、運動、睡眠、預防疾病 、科學補鈣 之外,如果還是身高不理想, 請 向專業 兒科醫生 求助。

      孩子要想長個兒 要綜合做到以上這幾點 趕緊對照著加油吧!


 
 
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